Regularne chodzenie jest niezbędnym gestem dla utrzymania naszego zdrowia, choć większe korzyści uzyskamy, jeśli ustalimy dzienny czas, który na to poświęcamy, porę dnia, w której to robimy i dostosujemy to do naszych warunków fizycznych.
Fakt, że ćwiczenie staje się modne, jest zawsze dobrą wiadomością, biorąc pod uwagę, że siedzący tryb życia dotyka ponad 11 milionów osób w Hiszpanii, zgodnie z badaniem warunków życia przeprowadzonym przez Narodowy Instytut Statystyki. Pomimo faktu, że ostatnio pojawiło się wiele głosów ekspertów ostrzegających, że samo chodzenie nie wystarczy, że nie jest to skuteczne ćwiczenie na spalanie tłuszczu i osiąganie określonych celów w zakresie siły mięśni, zawsze będzie to lepsze niż nieuprawianie żadnego sportu.
Założenie to ma zresztą szczególne zastosowanie w przypadku osób po 60. roku życia, które mogą znaleźć w spacerach „we własnym tempie” (lepiej bardziej energicznych niż wolniejszych) sprzymierzeńca dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, utrzymania zdrowej wagi oraz zdrowia psychicznego i emocjonalnego w formie. To właśnie w tym kontekście pojawia się nowa forma chodzenia zwana 6-6-6… Na czym dokładnie polega i jakie są jej zalety?
Czym jest zasada 6-6-6, najnowszy trend fitness?
Technika 6-6-6 proponuje dwa codzienne spacery po jednej godzinie każdy.
Dla dorosłej populacji chodzenie jest prostą formą codziennych ćwiczeń, która jest dostępna dla każdego i może być dostosowana do warunków każdej osoby, a jednocześnie, jeśli robimy to w towarzystwie, zachęca nas do spotkań towarzyskich, na co coraz częściej nalegają eksperci od zdrowia psychicznego . Istnieje jednak wiele sposobów na chodzenie.
Najnowsza technika, która wysuwa się na pierwszy plan i obiecuje korzyści dla osób po 60. roku życia (ponieważ nie wiąże się z dodatkowymi trudnościami i nie wymaga wyjątkowej kondycji fizycznej), nazywana jest zasadą 6-6-6. Nazwa ta opiera się na trzech podstawowych koncepcjach, z naciskiem na chodzenie przez 60 minut dwa razy dziennie.
Tak więc propozycja ta zachęca nas do energicznego spaceru o 6 rano przez 60 minut i powtórzenia spaceru o 18:00, ponownie przez godzinę. Przed i po każdym spacerze należy się rozgrzać i rozciągać przez 6 minut. Kluczem, jak w każdym sporcie, jest konsekwencja. Oprócz ochrony serca, technika ta pomaga kontrolować wagę.
Korzyści z nowego sposobu chodzenia
Poranne spacery przyspieszają metabolizm tłuszczów, pomagając skuteczniej kontrolować wagę.
Chociaż na początku może się wydawać, że trudno jest myśleć o wstawaniu i chodzeniu o 6 rano, prawda jest taka, że o tej porze dnia metabolizm jest znacznie bardziej otwarty na spalanie kalorii i niepotrzebnego tłuszczu. Jednocześnie aktywne i lekkie chodzenie zwiększa tętno, a nasza energia jest wykorzystywana bardzo wcześnie rano, aby stawić czoła dniu z niezbędną siłą.
Cholesterol jest również lepiej regulowany przez poranne spacery, a organizm zwiększa swoją odporność. Przy zachowaniu należytej ostrożności polegającej na rozgrzewce przed rozpoczęciem chodzenia o obu porach dnia i odpowiednim rozciąganiu na koniec, zasada 6-6-6 zapewni widoczne rezultaty w krótkim czasie, wzmacniając mięśnie, które mają tendencję do zmniejszania się po 60 roku życia.
Jak już wspomnieliśmy, te dwa godzinne spacery każdego dnia poprawiają również nastrój, rozpoczynając dzień z dużo bardziej pozytywnym nastawieniem. Ciśnienie krwi poprawia się, kości są wzmocnione, a pamięć jest czujna dzięki tej metodzie. Chociaż na początku może być ciężko (zwłaszcza chodzenie o 6 rano), osoby po 60. roku życia dość szybko odczują korzyści, więc mogą praktykować 6-6-6 jako regularną zdrową metodę uzupełniającą zbilansowaną i zróżnicowaną dietę.
